不摂生なメタボ男性がすぐ始めるべきダイエットの初歩10

メタボという言葉は、一般的には

「お腹が出てきた中高年男性」

のニックネームのように使われています。

ですが、現実的な話をするならば考え方として、

1 偏った食事、運動不足、不摂生な生活習慣

2 血糖値や血圧、コレステロール、内臓脂肪などの値の異常

3 メタボリックシンドローム

4 循環器、心肺機能の不全

5 致命的な発症

6 大幅なQOL(クオリティ・オブ・ライフ)の低下、あるいは突然の死

……はっきり言いますと、結局はこのような順番で進んでいくことになります。

不摂生な生活を続けるということは、つまりはこのレールの上をどんどん進んでいるということであって、メタボと言われるということは、言うなればすでに

「第3フェーズにいる」

ということです。

あなたがもし、いわゆるメタボといわれる中年男性であるなら……もちろん、正確にはどうだか分からないとしても、イメージとしてはすでに漠然とは認識していることでしょう。

私もそうでした。

「このまま行ったらヤバいことになるのは、目に見えている」

のです。実感は沸きませんが、頭では、理解することはそんなに難しいものではないです。

そして、では今すぐに何をするべきかも、漠然とはもう知っているはずです。

1 カロリーを控えめにする

2 野菜を多めにとる

3 適度な運動をする

4 お酒を飲み過ぎない

5 禁煙する

6 睡眠をとる

7 規則正しい生活をする

8 ストレスをためない

9 定期的に健康診断を受ける

……だいたい、もう分ってることですよね?

もちろん、より効果的なダイエット法や、より詳細な栄養のバランスを追究することや、あるいは特定の症状に効く成分を多く含んだ食べ物や、健康食品、サプリメントなどに注目することはできます。

でも、ごく基本的なことを言えば……こういった、ある意味当たり前のことを、本当にできるかどうかというのが前提的な問題ですよね?

最も難しいのは、習慣を変えること

さきほど、基本的な生活習慣の改善項目を9つ挙げましたが……。

そもそも一番大切なこと、そして、最も効果的で、かつ基本的なことは、

10 生活習慣を変えようと心に決めること、そして実際に変えること

ですよね?

当然すぎることですが、あなたが自分の生活習慣を変えようと心に決めない限り、他のどの項目もまったく実現できません。

そして、実際に生活習慣を変えない限り、どんなダイエット法を知っても、どんなに効き目のあるサプリメントを買っても……根本的な解決にはぜんぜんなりません。

だからまずこれです。そして、最終的にはこれだけなのです。

10 生活習慣を変えようと心に決めること、そして実際に変えること

です。

むしろ、1~9項目までは、本質ではありません。すべてはこの決心の上に初めて成り立つことです。

ただし、私にも、あなたにも……もちろん分かっています。

「実際に変えること」

が、どんなに困難かを。

特に、私の実感としては、もちろん何かを新たに始めるということもそれなりに難しいことですが、それより格段に難しく感じるのは、今までごく当たり前にやっていたことを

「やめること」

です。

夜更かしをやめる。間食をやめる。高カロリーな食事をやめる。大好きなお酒を減らす。無理な残業をやめる。禁煙する……。

どれをとっても実際とても難しいことです。

そして、他のどんな物事も同じですよね?

実際に変えるためには確かに具体的な方法論が必要になります。

健康に関するさまざまな知識も必要ですし、試行錯誤も必要。自分の欲求との闘いかたを知って、経験値を上げることだって必要でしょう。

でも、それらはすべて、まず

「心に決める」

ことがなければ始まりません。

習慣を変えるには、必要なものがいくつかあります。

1 決心

2 方法

3 環境

4 管理

5 支援者

……言われてみれば当たり前すぎますよね?

でも、基本的にはこの道しかないんです。

もちろん、一口に方法と言っても、中にはもしかしたら

「すぐにできる方法」

「苦痛のない、楽な方法」

「気軽でかんたんな方法」

「挫折しにくい、続けやすい方法」

というのはあるかもしれません。というか、たぶんあります。

私も不摂生きわまりない人生の前半を過ごしてきたひとりとして、これからそういうものをどんどん見つけていきたいです。

しかし、まずは

1 決心

です。

不摂生なメタボ男性が今すぐ始めるべきこと。

それは、まさに

「不摂生なメタボ男性であること」

を、やめることなんです。

いっしょに頑張りましょう。